下面再介紹一些
容易實行的失智症預防法
，請大家選擇適合自己的項目，每天逐步進行訓練。- 一面看地圖一面散步
將立體風景與平面地圖在腦中連結起來，有助提高大腦活性化。 - 設定預算之後再去購物
譬如先設定購物預算為一千元，這樣就很自然地鍛鍊了自己心算能力。 - 使用自己不慣用的那隻手
用不慣用的那隻手寫字、打掃，能積極促進大腦活動。 - 試著倒退走路
找個平坦安全的場所，試著倒退向後走。這種運動能夠鍛鍊身體和腦袋的平衡。但請各位千萬小心，不要跌倒。 - 多曬清晨的太陽
調整體內時鐘規律最好的辦法就是多曬清晨的陽光。 - 去卡拉OK練習腹式呼吸
腹式呼吸能使血流順暢，能幫助全身變得靈活。當我們高聲演唱時，呼吸自然就會加大深度，同時因為唱歌需要記住歌詞，對大腦也是很好的訓練。 - 跟自己玩猜拳遊戲
首先決定要讓左手或右手獲勝，然後就要一直讓那隻手得勝，藉以促進大腦靈活運轉。 - 聆聽自然的聲音，鍛鍊聽力
要防止大腦衰退，就得預防耳朵老化。譬如鳥叫聲，蟲鳴聲，還有小河流水聲，請留意多聽高週波數音域的聲音，對耳朵會很有幫助。 - 手是第二個腦，用得越多，腦越清醒
譬如像摺紙、翻花繩、做針線、玩紙牌等，這些運用手指的活動也能同時鍛鍊大腦。
以上列舉的幾種失智症預防法，只要大家耐心地持續下去，日久天長，效果就會顯現。但因為這些活動都得長期持續下去才會有效，請各位動點腦筋，可將其中數種活動組合起來，以免單調的動作令人生厭。
本文摘自《老後快適生活術》／保坂隆（聖路加國際醫院聯絡中心主任、精神腫瘤科部長）／健行
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