《3個伸展運動消除肩膀僵硬》
- 身體直立，注意不要彎曲膝蓋與提高下巴位置，雙手向後伸直並提高到可以抬起的最高位置，依照逆時針方向轉圈。接著將手心朝外，像是要打開門把似的，手臂從外側開始轉向內側，注意不要降低手部的高度。如此重複5次，可以讓前傾的肩膀慢慢往後回復到原來的位置。
- 充分伸展背部肌肉後，像是小時候排隊「向前對齊」般地將手彎曲成90度，上臂緊貼在腹部上，深深地吸口氣。吐氣時將雙手往左右兩側打開，開手的時候會感覺到肩胛骨往內側靠近，重複10次動作，即可調整肩關節的位置。
- 用雙手抓著椅背，張開雙腳，臉部朝下，讓背部弓起呈現圓弧狀，再像貓伸懶腰的方式，向下挺起身體，感覺到腋下到肩胛骨的周圍肌肉伸展開來，如果覺得無法順利伸展的話，可以試著將手臂大幅度的向外張開。一個動作維持5-10秒，重複5個循環，可以增加肩胛骨活動的流暢度。
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