4. 抗氧化蔬果：
抗氧化維生素ACE三劍客，上述已說明維生素A的好處，接下來就是富含維生素C的蔬果也要盡量攝取，像是芭樂、奇異果、柑橘類等，俐岑營養師還要再推薦護眼小尖兵：
就是 「莓果類」像是藍莓、蔓越莓等，藍莓在日本更有「視力果」的美譽之稱，其富含花青素，抗氧化效果比維生素C還要強大，可以幫你清除眼睛內的自由基，降低罹患白內障的機會。
這幾年莓果類的取得越來越容易，下次若有看到藍莓，記得對自己好一些，買回家吃就對了！此外，急速冷凍的藍莓、蔓越莓也是很好的購買選擇喔！
雖然有些蔬菜也富含維生素C，但畢竟在烹煮的過程中難免會流失，故建議維生素C的攝取可以從新鮮水果所獲得唷。
*藍莓對於視力的功能：
- 維持眼睛結締組織的正常結構
- 強化眼睛的微血管壁
- 促進眼睛的血液循環
- 抑制破壞眼睛細胞的酵素
- 舒緩廣泛的眼睛問題
二、多接觸大自然，適時放鬆：
遠望，可以讓平日過於緊繃的眼球稍微放鬆，避免孩童近視的發生。上班族，可以遠眺窗外景色，舒緩眼壓。
三、姿勢調整：
- 近距離看書寫字，桌椅高度需案孩子身高做調整
- 燈光宜從左上方照射，避免直射眼睛，且光線須充足
- 不要在晃動的車廂內看書或閱讀
四、控制近距離看書、看電視的時間：
- 連續近距離看書、寫字每40分鐘需休息10分鐘。下課時間建議孩子閉目轉動眼睛放鬆，避免持續性閱讀，恐會增加近視的風險。
- 看電視保持眼睛與電視畫面尺寸的6~8倍的距離，避免連續看電視一小時以上，每30分鐘需休息10分鐘，以免眼睛過度疲勞。看電視時，室內需開燈且明亮為宜。
- 避免長時間利用手機追劇，記得每30分鐘讓眼睛舒緩一下。
容易受悶傷的眼睛，請好好善待他！
作者簡介：林俐岑，糖尿病衛教師，也是位居家長照營養師。擅長領域為糖尿病衛教、慢性三高疾病衛教、老年營養、幼兒營養及健康烘培。同時也是一位愛烘培「健康無負擔」點心及手做料理的營養師。 林俐岑營養師的小天地
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