只要不辜負自己，被批評也沒關係
我是Linda老師，我常常被人指教（靠北），當我被別人說動作不標準時， 如果有道理我一定改；但如果是為了批評而批評，我不會去理會。
過去的我曾經介意過，因為我真的不是他們說的那樣子；現在的我選擇忽略，因為我相信學員的眼睛是雪亮的！我在臉書上如此多產的分享影片，是希望不能出來上課的媽媽們，也可以在家利用閒暇時間看影片練習，如果我真的怕被罵，我就不會PO了，對吧！
我要感謝一路支持我的你們，無論我PO什麼，你們都支持我、都喜歡我， 讓我有舞台可以發揮，讓這位48歲的媽媽的生活如此精彩，我能回報大家的就是更努力學習新的東西，將課程進化到更有效果！愛你們。
翹臀必練動作!!
持壺硬舉
訓練次數：以15下為一組，進行3 組訓練。
訓練部位：股二頭肌、臀部、下背部
- 雙腳張開與肩同寬，腳尖朝前，壺鈴擺在雙腳中間，肩帶內收下壓， 先用深蹲將壺鈴拿起。
- 上半身挺直不拱背，吸氣，臀部往後送，膝蓋固定不動，手臂將壺鈴控制在雙腳間，藏壺鈴（側面看不到壺鈴）。
- 頂髖向上推壺鈴。
注意事項╱訣竅
- 穩定膝蓋位置不朝前衝，不要偷蹲（可想像膝蓋前面有一根針）。
- 肩胛鎖穩，肚繃，勿圓肩拱背， 以免背痛。
錯誤示範
側面看到壺鈴。壺鈴離開身體太遠，造成下背壓力。
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本文摘自《甩開寬扁胖！48歲的壺鈴爆美力》／林慧君Linda（美腹天團負責人）／時報出版
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