壺鈴受歡迎的6大原因
壺鈴目前已被推廣為一項能夠雕塑體態，增加肌力、肌耐力、爆發力、平衡感及心肺功能的訓練。究竟為什麼壺鈴會如此受到大眾的青睞？簡單列出下列6點，來看看壺鈴到底有多棒、多有效！
- 提高身體協調性：壺鈴是從頭到腳的全身性訓練，能讓身體的協調性變好。
- 雕塑全身曲線：單單一顆壺鈴就可以訓練到非常多的肌群，就連難瘦的大腿、臀、腰腹部肌肉都能訓練到，CP值極高。
- 有氧＋無氧，一次達成：壺鈴的訓練動作是同時兼具有氧及無氧的運動。
- 不會練成大塊肌：因為是全身性訓練，能在不增加大量肌肉量的情況下增加肌耐力，不會練成健美先生或金剛芭比。
- 減重效果佳：美國運動協會ACE指出：壺鈴訓練每分鐘可燃燒20.2大卡，30分鐘可燃燒606大卡熱量，能有效燃燒熱量，減重效果超好！
- 運動到平時少用的肌群：現代人常常不是坐就是躺，很少運用到髖部肌肉，導致老化加速；壺鈴能強健髖部、大腿肌群，年紀大依然腳骨勇健。
持壺深蹲
訓練次數：以15下為一組， 進行3組訓練。
訓練部位：股二頭肌、股四頭肌、臀部、背部、核心肌群
- 手握壺鈴號角位置，將壺鈴舉至胸口位置，雙腳張開比肩略寬，腳尖微朝外。
注意事項╱訣竅
- 為使動作保持輕鬆，請將鷹嘴突扣在大腿前側膝蓋上方位置，不要懸空！
- 眼神看向前方，直背。身體勿朝前拱成C型。
- 頂髖回正動作時，注意是髖爆發而非震膝蓋，以免造成膝蓋受傷。
- 吸氣慢慢下蹲，將手肘尖端（即鷹嘴突）放置於大腿前側膝蓋上方， 直背、眼睛看向前方， 維持5秒。
- 髖往上推並站直，力量從腳跟、小腿帶到大腿、通過核心，壺鈴放回胸口，吐氣，完成動作。
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本文摘自《甩開寬扁胖！48歲的壺鈴爆美力》／林慧君Linda（美腹天團負責人）／時報出版
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