【覺察練習12】
- 在吐氣的同時,把身體坐到椅子上。
- 在吸氣的同時,把胸腔抬起來。
上面的做法讓你感覺很正常嗎? 如果是的話,你的呼吸很可能就是反常呼吸。或者,你覺得上面的做法並沒有改善你的呼吸,反而造成干擾了?
- 胸鎖乳突肌
- 斜角肌
- 胸小肌
- 前鋸肌
- 橫膈膜
- 肋間外肌
- 肋間內肌
- 胸橫肌
- 外斜肌
- 腹直肌
- 內斜肌
【覺察練習13】
- 現在,試試相反的做法。當你吐氣的時候,一邊想像橫膈膜的圓頂在你的胸廓裡面往上頂。也就是說,你的身體隨著吐氣的動作而伸長了。
- 當你吸氣的時候,一邊想像橫膈膜往下沉,在胸廓裡面變得平坦了。
你能感覺出「覺察練習12」和「覺察練習13」之間的差別嗎?我建議大家盡量多多實行「覺察練習13」的做法,因為這是改善呼吸的重要一步。
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