請注意，是有「肉」，不是有「油」的喔！
肌肉多一點，脂肪少一點
一般人常會把瘦跟胖，用「體重」做區別，但這邊說的「沒什麼肌肉」必需要用「體脂」做判斷，簡單說，人體組成中有「肌肉」、「骨頭」以及「脂肪」，我們可以透過微小電流做測試，看看身體有多少肌肉、脂肪，來了解自己需要增強那方面的運動。
肌肉是穩定身體活動避免受傷的好朋友，但是在正常老化的狀況下， 肌肉力量會隨著年齡增加而減少，50至60歲平均會減少15%，往後每10年遞減至30%，許多沒有運動習慣的肩友，會感嘆自己不如年輕時靈活、體力變差，其實可以透過增加肌肉改善。
想要增加肌肉，原料要充足
肌肉其實很難長，必需很努力的計畫性訓練，才會長大一些些，但是投資自己，永遠是最好的投資，如果運動習慣還在培養中，可以先從「 攝取蛋白質」開始。
肌肉的原料是「蛋白質」，要維持肌肉，除了多動，還得多補充原料。
需攝取的蛋白質，要跟體重的「克」數一樣
不知怎的，人到某一個年紀，變的不太愛吃肉，年輕時愛吃的雞排、鹹酥雞，不知不覺就很少再碰，對於新鮮蔬果興趣比較大，每天的蛋白質，常常是不夠的。
按照 國健局的標準 每天每公斤體重大於1公克以上（腎臟病降低為每天約為0.8至1公克），也就是說，正常人體重60公斤，每天應該要吃到60g的蛋白質，才算達標喔！
一顆蛋只有7g蛋白質
不管是素食或是葷食，都可以從各式食物中取得足夠的蛋白質，而每種食物的蛋白質含量不一樣，我們可以用「一顆蛋約7g蛋白質」（ 國健局）的概念做代換，這樣計算起來會方便很多：
【蛋白質代換表】豆魚肉蛋類1份（重量為可食生重）
＝雞蛋1個（65公克購買重量）
＝黃豆（20公克）或毛豆（50公克）或黑豆（20公克）
＝無糖豆漿1杯（260毫升）
＝傳統豆腐3格（80公克）或嫩豆腐半盒（140公克）或小方豆干1又1/4片（40公克）
＝魚（35公克）或文蛤（50公克）或白海參（100公克）
＝去皮雞胸肉（30公克）或鴨肉、豬小里肌肉、羊肉、牛腱（35公克）
（ 國健局）
投資自己，最划算
若是肩友實在無法用「吃」的取得足夠的蛋白質，其實用「喝」的，像是黑豆漿、蛋白粉，都是一種選擇，剛開始會有些麻煩，但是真的認真計算，養成習慣，會發現健康飲食，帶來的不只是健康體態，更是充滿年輕活力的身體喔！
作者簡介：許嘉麟，輝馥診所主治醫師、壢新醫院復健科主治醫師。專長：肩關節整合治療、五十肩治療、肩關節囊擴張術。 許嘉麟醫師臉書粉絲專頁、 復健科許嘉麟醫師行醫點滴網站
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