《八字伸展》
此動作和前一個動作類似，不過這個主要伸展的部位是腰椎。
- 也是像貓狗式一樣雙手、雙腳、雙膝觸地，但手肘也放置地面，膝蓋的打開幅度比腰更寬；手肘張開、雙手自然合起，像「八」一樣、挺胸。
- 慢慢地吐氣、將腰圓起；再慢慢吸氣，回復到上一個姿勢。
- 此動作重複10次
《胸椎迴旋伸展》
- 保持屁股不會容易移動的正坐跪姿後，雙手與肩同寬、放置地面。
- 右手維持原位，左手放到頭後方。
- 眼看下方、慢慢呼吸、肩胛骨收縮，左手肘向上抬，打開胸部。
- 胸部開到不能再開後，回到原位，保持呼吸、左右各伸展五次。
第一次做此伸展、胸椎完全開合會不舒服的人，可以緩慢進行、不用勉強自己，慢慢地找回身體應有的柔軟度。
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