《強化肌力、預防膝痛運動》
以下是森和世提供，可以提升全肉肌力和大腿肌力的簡單運動：
棒式運動
棒式是簡單又能訓練到核心肌群、甚至全身的運動，除了改善膝蓋問題外，還能穩定脊椎、改善腰痠背痛。
動作說明：
- 將手臂放在肩膀下方，稍微比肩膀再開一些，像做伏地挺身。
- 以腳尖站在墊子上，縮緊臀部以穩定身體，小心不要過於用力伸直膝蓋。
- 頭與脊椎保持平衡，頭應與背部呈一直線。不要忘記呼吸、臀部翹太高、背太拱。
腳和身體垂直的呼吸運動
- 坐在墊子上，兩腳伸直，用腰部的力量吸氣吐氣，脊椎打直、胸口舒張、肩膀放鬆、下巴輕抬，讓上半身和下半身呈現垂直的狀態。
- 腳後跟稍微向前用力，隨著呼吸數次，收放膝蓋上的肉。
- 用大腿的力量將下半身固定在墊子上，雙手平放在肩膀正下方的位置，將肚子和胸往上提，肩胛骨向下，上半身平均的往上伸，維持1分鐘。
這個瑜珈動作看似簡單，但卻能從大腿肉開始，提升全身的肌肉量，有空就快嘗試這兩個動作，打擊膝上肥肉吧！
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