袪風式
如何做︰
- 仰面躺下雙腿伸直併攏。
- 右膝蓋用雙手抱拉到胸前，呼吸20次。
- 返回到起始位置，深呼吸10次，然後重複做另一邊。
為何有效：
這是解決腹部脹氣的體式，可以消除氣體，這也是體式取名的原因，它刺激結腸、胃和小腸。按照右側、左側的順序進行，可刺激腸道減輕便秘。
三角式
如何做：
- 雙腳張開，伸展右腳向外轉90度，腳貼地面，體重平衡置於雙腳。
- 雙手臂往兩側延伸，手心向上。
- 吸氣，呼氣時彎曲右臂，接觸地面，左臂上升。
- 保持腰部挺直。確保身體側彎而不是向前或向後。
- 盡可能伸展，做10次呼吸。然後重複做另一側。
為何有效：
側彎刺激膽囊和肝臟分泌消化液，扭轉運動可調節腹部器官肌肉和能量。
聖哲摩里奇式III
如何做：
- 開始時坐著將腿伸直，彎曲右腿，右腳置於膝蓋旁，保持左腿伸直。
- 左臂圍繞右腿，將右手放在骶骨後面的地面。
- 吸氣時伸展，呼氣時往右側扭，做10次呼吸。然後重複另一側。
這種姿勢就像擰乾濕抹布，扭曲可按摩消化道並解毒。
腹部扭轉式
如何做：
- 平躺在地面上，把右膝蓋抱到胸部，將右膝蓋拉向身體左側，右臂向右側展開，然後望著右手。
- 用左手或手臂輕輕地將右大腿壓向地板。
- 維持10次呼吸，然後重複做另一側。
為何有效：
這種姿勢使身體放鬆，先右轉然後左轉，會增加腸的運動。
作者簡介： 亞洲瑜伽，亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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