蹲姿可提高柔軟度 鍛鍊骨盆底肌防漏尿
日本瑜珈老師上村由夏表示，蹲著的姿勢能夠鍛鍊到骨盆底肌，還能夠提高下半身的柔軟度，對身體有許多好處。所謂的骨盆底肌，是位於骨盆底部的肌肉群，是負責支撐內臟的角色，此外，也負責關閉肛門和尿道，特別是女性，骨盆底肌隨著年齡增長和生產而退化，就容易有漏尿的問題。
而透過蹲著的姿勢，自然而然能鍛鍊到骨盆底肌。以往蹲式的廁所較為普及，然而現代人的生活改變，導致有越來越多人變得無法保持蹲姿，但其實蹲姿對身體有許多好處，還可培養小腿和腳踝的柔軟度，還能預防髖關節到下半身的水腫，對於消除凸腹也很有效果。
日本瑜珈網站也指出，這個姿勢具有柔軟髖關節，並且提高內臟機能的效果，還可幫助緩和肩頸僵硬。
《骨盆底肌鍛鍊》
STEP1.兩腳的腳跟相貼，腳尖朝外打開，一開始不用勉強，以自己能打開的角度開始即可。
STEP2.在這個狀態下蹲下來。像是要讓肩膀、鎖骨和肩胛骨都往下垂一樣的放鬆。在這個狀態下蹲下來。像是要讓肩膀、鎖骨和肩胛骨都往下垂一樣的放鬆。從雙腳的大腿根部開始將骨盆往前倒，讓背部往下彎，雙手手肘貼地。
STEP3.習慣姿勢之後，更進一步讓手肘往地上貼，將頭往下垂，放鬆後頸。
STEP4.最後讓上半身蹲低，腳跟抬起，讓骨盤往前倒，維持姿勢30秒。
一開始可能會覺得腳踝很僵硬、小腿緊繃，一點一點地依照自己的進度培養柔軟度即可，不必勉強。
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