由此可見吃飯時保持認真，能夠明顯減少吃進的食量。而吃飯時如果不控制時間，慢吞吞的邊上網邊看電視一邊吃飯，也會拉長飲食的時間。可在到家前就先想好晚上的休閒活動計畫表，例如晚上幾點安排看書、泡澡或是瑜珈之類的活動。也有助於控制飲食時間。
2.不讓空腹的時間過長
有些人會因為前一餐吃太多，想控管飲食而選擇省了下一餐。然而專家並不建議這種做法，因為空腹太久之後，再次進食時會讓血糖值飆升，為了穩定血糖讓胰島素大量分泌，結果就容易囤積脂肪，結果因為血糖急速掉下來，明明吃了很多卻一下子又感到飢餓，如此就容易養成易胖體質。飲食間隔不應超過6~7小時，沒空吃飯時可以先吃堅果、飯糰，少量多餐，讓空腹時間不要過長。
3.書寫
雖然大多數人都會享用限制、控管的方式來控制食慾，但這種方式不只會造成壓力，讓人容易前功盡棄後又暴飲暴食，而且實際上暴飲暴食有時本來就是來自於心因性的原因，不應再為自己平添壓力。
常常發現壓力大或沒安全感時會想要吃東西發洩？雖然適度紓壓很重要，但吃進過多食物絕對不是好方法，可透過書寫的方式來正視壓力的來源。把近來擔憂和焦慮的事情寫在紙上，能評估自己的身心狀態，說不定還能發現解決真正問題的方法。此外，運動、瑜珈或是和朋友聊聊，也是不錯的紓壓方式。
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