擁有日本瑜珈老師與飲食相關資格的專欄作家高木沙織表示，雖然常聽說「想健康就吃八分飽」，可是實際吃飯時，卻不是很能感覺到究竟如何是八分飽，往往都是吃太多了才意識到自己已經飽了甚至過食，這樣不僅會對消化器官造成負擔，長期下來也會讓熱量超標。不妨試試高木沙織親身實踐的控制食慾法！
《這樣吃改善過剩食欲》
1.好好吃晚餐
雖然晚餐不要吃太多可說是普遍的常識，然而沒有刻意減肥節食時，這餐反而是最容易吃過量的一餐，這是為什麼呢？匆忙的早晨沒食慾好好吃早餐、中午在公司開會或是與職場同事一起用餐，處於社交和人際關係的壓力之中，而結束了疲憊的一天，晚餐是終於能夠放鬆心情的時間，很容易因為想要釋放壓力、犒賞自己，或是處在放鬆的狀態裡而不自覺吃太多。
比起吃進一大堆身體不好消化的食物，享受用餐的樂趣更能帶給身心滿足感，因此不需要刻意控制，只要在食材和餐具多下功夫即可。例如準備適合份量的餐盤和精緻的餐具，既能有視覺上的享受，也可以控管自己的食量。準備美味的食物，有意識地享用晚餐也很重要。
許多家庭、獨居者喜歡在吃飯時看電視，然而美國研究發現，吃飯時不看電視的族群，與看電視配飯的人相比，肥胖率減少了37%。英國伯明罕大學也曾進行過吃飯的實驗，一邊玩電腦遊戲一邊吃飯的族群，比起專心吃飯的族群，在飯後發放零食時，邊吃飯邊玩電腦遊戲的族群多吃進了7成的零食。另一項研究也發現，比起專心吃飯的族群，用餐看電視的族群飯後多吃了19%的餅乾。
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