如意操創新招式 兼顧運動效果、笑果
簡文仁物理治療師表示，狗年如意操2.0版，發想自你我他及大家，希望所有人都能狗年旺旺來。他說，應因狗年到來，也設計創新招式，而動作可以扶桌椅進行或是靠自身肌力，兼顧協調律動、柔軟度、肌力、有氧運動，具有良好的運動效果及笑果。
第一招「狗運起漲 你最棒」
身體蹲低雙手扶地，再慢慢雙膝晃動站起，雙手掌朝上水平晃圓，到胸前墊起腳跟，再雙手比讚向前｡
第二招「狗腿高抬 我解放」
身體蹲低雙手扶地，再向後高抬一腿，舉起同側邊的手拍拍肚子，並保持平衡，左右輪流做。
第三招「狗跳雞飛 他亂嗆」
雙手曲肘、曲腕，微蹲做小狗姿勢，再四處飛跳，用食指比向左、右。
第四招「狗年齊盼 大家旺」
雙手曲肘、曲腕，微蹲做小狗姿勢，雙手掌心向上提起朝上左右頂天，再微蹲馬步雙手推掌向前，大喊旺、旺、旺。
全身運動 強化肌力、心肺
簡文仁物理治療師說明，透過身體彎低、起身，可以強化背部及下肢肌力，踮起腳跟能夠訓練平衡，握拳向前比讚則可強化上半身及上肢的肌力；抬腿可強化臀大肌，跳躍有氧運動能強化心肺、下肢肌力；大喊喝氣出聲，可提升精氣神、鍛練呼吸。
本文由 健康醫療網授權刊載，原文作者／健康醫療網記者吳珮均。
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