6.活動大腿後側
交叉兩手手指、包握大腿後側，將大腿區分為3段，每段左右移動5次，以此視為1組動作。
在10～15秒間，進行3組動作。另一隻腳也以同樣的方式進行。
7.搖一搖使之振動
仰躺、單腳抬起，分次搖動10 ～15秒。另一隻腳也以同樣的方式進行。在側躺、趴著的狀態，也以同樣的方式進行。
CHECK！
力道不要過重，重點在於讓兩手快速活動。以讓大腿的骨頭與肌肉振動的感覺，藉由左右移動剝開黏著的部位。
CHECK！
若上半身施力，會造成頸部與肩膀出現僵硬的狀況，請在上半身不要施力的情況下進行。
8.拉提大腿輕輕地撫摩
用同側的手轉動大腿後側，將插圖A的部位朝箭頭方向（從內側往外側）拉提5次， 用另一隻手將B的部位朝箭頭方向（從膝蓋到大腿根部）撫摩。
接著，從A部位上移至一個手掌寬的位置（C的部位）拉提5次，D的部位也朝箭頭方向撫摩5次，至於E、F則以同樣的動作進行。另一隻腳也以同樣的方式進行。
9.收縮肌肉
用手抓住大腿兩側，陸續加重力道朝內按壓。將大腿區分為3段（插畫中的A、B、C），從膝蓋往大腿根部方向分段進行，每段朝內按壓3次。以此視為1組動作，反覆進行2組。另一隻腳也以同樣的方式進行。
10.緩緩地撫摩大腿
將兩手放在膝蓋稍微往上的大腿中央，兩手左右交替、朝大腿根部方向往上撫摩。另一隻腳也以同樣的方式進行。
本文摘自《暖足》／吉田佳代（Covering公司董事長）／出色文化
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