5分鐘瘦下來 「搖一搖減肥法」
全部做一遍只需3～5分鐘！
一周進行2～3次就可獲得功效。
沒有太多時間時，從簡單上手的部分（3、4、7、0）開始也OK。
1.朝外彎的姿勢（以自己做得到的範圍下進行也沒關係）
仰躺、單腳朝外彎曲，往臀部方向靠近、維持20秒。另一隻腳也以同樣的方式進行。
2.將大腿骨與骨盆調整至正確位置的伸展操
抬起單腳，兩手抓住脛骨附近、抱著腳，讓腳貼緊身體、維持30秒。另一隻腳也以同樣的方式進行。
3.輕撫鼠蹊部
張開兩腳與肩同寬，從鼠蹊部（大腿根部）開始，用手從上到下輕撫，大約撫摸5～10次。
CHECK！除了用手指在髖關節按壓淋巴之外，單腳往內倒時，也透過腳的重力給予刺激。若突然施力過重，身體可能會出現抵抗的情況，使得肌肉變硬，請慢慢地進行。
4.擴展髖關節淋巴的伸展操
張開兩腳與肩同寬，單腳伸直，另一隻腳膝蓋彎曲。
用另一隻手的食指、中指和無名指按壓髖關節，慢慢地將膝蓋彎曲的腳往內倒，再回到原位，反覆進行2次。另一隻腳也以同樣的方式進行。
5.搓揉大腿冰冷部位
用兩手抓捏大腿冰冷、變硬的部位，慢慢搓揉直到大腿有溫暖的感覺為止。另一隻腳也以同樣的方式進行。
CHECK！用兩手抓捏大腿冰冷的肉，慢慢地搓揉直到有溫暖的感覺為止。
若搓揉的力道太重，會因為刺激使得肌肉變硬，搓揉時請以略帶痛感的力道進行。
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