快利用這些時間坐電車上能做的運動,隨時隨地都可以瘦!
以下是根據搭車時三種狀況的運動:1. 站立手握吊環時的運動
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兩腳與肩同寬,吸氣時左腳向後勾往右腳小腿後側,吐氣時放回地板,注意右腳底板不能落地、不能過度使用手的力量、保持呼吸順暢,每次持續10~30秒,來回左右三次。
這個動作能夠鍛鍊到平常用不到的小腿後側肌肉,進而達到瘦小腿的效果。
2. 車廂擁擠或手無握吊環時
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雙腳微外八張開,將全身的力量聚集到核心,並使用核心肌群的力量讓自己於搖晃中的電車中平衡,須注意兩腳的間隔不能過大,控制呼吸、並小心於移動間的車廂中保持安全。
這項動作能夠鍛鍊核心肌群,提升代謝率。
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