如果眼睛得不到足夠的氧氣供應，立刻就會出現問題，例如：眼部肌肉和水晶體失去伸縮能力，使得視覺受損。
上一章的腹式調息法、蜂鳴調息法，有助於讓視覺變得更靈敏，呼吸變得更順暢，進而使得氧氣供應更充足， 心臟及身體各個器官的供血量更充足並且能夠正常運轉。
排在第二位的營養元素則是「黑暗」，我們的眼睛每天處於黑暗中的時間應不少於6 小時。如果在長時間用眼後，眼睛出現模糊、疼痛、紅腫的症狀，只要閉上眼睛大約15 分鐘，就能減輕這些症狀。
除了黑暗和氧氣外，眼睛還需要以下的營養元素來幫助眼部正常運作。
葉黃素和玉米黃素
葉黃素和玉米黃素屬於類胡蘿蔔素群，是人體自身無法產生，不能被維生素A替代的營養元素。我們的身體中，最需要這兩種物質的就是位於眼部視覺中心的水晶體和黃斑部，所以人們需要食用含有這兩種物質的食物。
它們可以幫助眼睛吸收紫外線，讓眼睛不受其傷害。大量的研究顯示，血液中含高劑量葉黃素和玉米黃素的人，其罹患視神經萎縮和白內障的機率會低於常人，視力也會更好。
葉黃素和玉米黃素的益處有：減少太陽光對水晶體的傷害，抵抗會讓人們得老年性黃斑部病變的自由基。
含有豐富葉黃素和玉米黃素的食物有：枸杞、綠葉蔬菜、高麗菜、菠菜、綠花椰菜、蛋黃、豆類、玉米、胡蘿蔔。
你知道嗎?
如果我們的身體每天能夠吸收6毫克的葉黃素，那麼視力就會變得更好。特別是在防止視神經退化方面成功率達43％，還能有效防止白內障和癌症。
菠菜高麗菜汁
菠菜 5 根
高麗菜 半個
菠菜：菠菜中含有豐富的抗氧化物質、維生素和礦物質。例如：維生素A、維生素C、鈣、鐵及鎂。還含有能促進身體排毒、提高免疫力、預防癌症的β ─胡蘿蔔素等。
對眼睛的益處：明目。
高麗菜：高麗菜中含有豐富的抗氧化物質、維生素和礦物質。例如：維生素A，維生素B ₁、B ₂、B ₃、B ₆、B ₈、B ₁₂，維生素C，維生素K，鈣，鐵，磷，鎂等。還含有能調節和提高大腦專注力的花青素。
對眼睛的益處：明目。
本文摘自《做就有效！最強眼球瑜伽操》／Urapa Watanachote（泰國亞洲理工學院MBK碩士）／漢湘文化
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