十常：齒常叩、津常咽、耳常彈、鼻常揉、睛常轉、面常搓、髮常梳、足常摩、腹常旋、肛常提
四勿：食勿言、臥勿語、飲勿醉、色勿迷
■十常
齒常叩、耳常彈：
中醫認為「齒為骨之餘」，腎「主骨生髓」，而只有腎精充足，骨髓才能生化有源，骨骼只有得到骨髓的滋養才能堅固有力，這樣牙齒才能更加堅固；腎還「開竅於耳……腎和則耳能聞五音矣」，腎氣充足，則耳的聽覺功能靈敏。
所以腎氣、腎精的充足是它們發揮正常功能的保障，同樣，促進牙齒的堅固、耳朵的靈敏也可強腎固精。現代科學認為
叩齒能興奮牙體和牙周組織的神經、血管和細胞，促進牙體和牙周組織的血液循環，使牙齒得到更好的滋養而更加堅固。
彈耳也同樣可以疏通耳上的經絡，促進耳朵血液循環，使耳朵的功能得到更好的發揮。
小妙方
叩齒方法：口唇輕閉，有節奏地叩擊上下齒，先叩兩側大牙50~60次，再叩門牙50~60次，每日2~4遍。力度要適當，略聞聲響即可。
彈耳方法：取坐位，將兩手掌相互搓熱後，以雙手掌心掩緊兩耳，手指併攏順勢貼於枕部，食指疊在中指上，然後讓食指用力彈擊枕部，使耳能聽到鼓鳴的聲響。
還有一種彈耳方法，雙手掌搓熱後，雙掌心分別緊貼兩側雙耳，再突然鬆開，聽到「叭」的一聲，起到震耳的作用。還可以用拇指和食指循耳輪由上向下拉，拇指在後，食指彎曲在前，根據自己的耐受力掌握適當的速度和壓力，以做完後局部有發熱感為佳。
每次彈耳20~40下，可用不同的方法交替進行，每天早晚各進行1次。
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