臀部對疼痛感遲鈍 容易循環不良還不自知
不同於身體其他部位,臀部對於疼痛十分遲鈍,明明每天都承受了極大的壓迫,血液循環不良,卻很難讓人察覺。日本瑜珈老師伊藤惠里就表示,從事辦公室工作的人多半有臀部僵硬的問題,然而臀部比起肩頸來說,是對於疼痛比較遲鈍的部位,因此相當容易忽略。
臀部的肌力衰退不只會造成曲線鬆弛,下半身顯胖,缺乏運動的臀部血液循環不良,還會導致腰痛,並且對下半身造成負擔。
《30秒臀部運動這樣做》
日本知名瘦身專家和田清香出版的著作《「30秒でスッキリ!壁トレ 体を動かすのが好きになる!》(暫譯:30秒變輕盈!牆壁鍛鍊,讓你愛上活動身體!)中提到的臀部鍛鍊運動, 一天30秒就能夠簡單的鍛鍊身體,而且透過牆壁輔助,能讓人有意識地培養正確的姿勢,讓鍛鍊效果提高,打造緊緻的臀部。
- 背對牆壁,相隔50公分以上地站立,以右腳為中心、彎曲左膝蓋,讓左腳腳尖抵著牆壁,雙手叉腰。
※注意:抵著牆壁的腳尖高度差不多與臀部同高,但如果感覺到不舒服,可以從低一點的地方開始。 - 右腳的膝蓋輕輕彎曲、伸展,來回活動10次。左腳也重複動作。
雖然是一個看起來很普通又簡單的動作,卻可以從臀部到大腿都給予十足的刺激!養成習慣每天進行,能夠自然打造美臀。
注意:平衡感不好的話,應注意周邊防護措施。
參考資料:
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