為避免打掃後的肩頸痠痛，掃除時需要注意打掃姿勢與適度休息，在灑掃後，可進行伸展運動放鬆緊繃的肌肉。
年節掃除不能免，陳臆文建議：
- 提早規劃，分日做，分工做：避免集中在一兩天完成，全家動員合作
- 一天一區域，規劃每日的任務區：例如: 戶外陽台清潔日 、紗窗玻璃清潔日
- 順序由上而下 ，乾淨到髒清掃：在拖掃地板、拆洗風扇濾網時，須避免長時間的彎腰、低頭等動作以避免脊椎負荷過大
- 半小時一休息：每半小時稍作休息，避免肌肉過度操勞
- 良好姿勢、善用輔具很重要：擦拭門窗時，最好是善用適當的輔助工具，如矮凳、長柄刷等來避免肩膀手臂拉傷。
- 放鬆筋膜小技巧+舒緩運動
民眾在把握假期年前清掃的同時，也千萬別忽略適時休息的重要。陳臆文表示，在肩部常見的受傷組織有肌肉筋膜、肌腱滑囊，輕者扭傷發炎鈣化，重者破裂。
在臨床案例中，曾有一名31歲的男性病人為愛車擦洗後，疼痛從肩膀延伸至手臂，甚至連舉手、摸口袋都會痛，經超音波檢查診斷為肩部「滑囊炎」。
雙和醫院物理治療師彭心怡補充，針對已有腰傷、媽媽手、肩頸痠痛等病人，若病況處於急性期，以休息、配合復健為主，參與大掃除只會加重症狀；若醫師判定處於慢性期，建議可帶護具保護及維持正確姿勢打掃，同時縮短打掃時間，事後進行按摩肌肉和牽拉肌肉放鬆，減緩受傷部位的負擔。
反覆搬重物，姿勢不對當心傷肩腰
年節採買或掃除時，若反覆搬重物加上不當的提取姿勢，容易引起組織肌力失衡而受傷。陳臆文表示，一位43歲的家庭主婦，在一次掃除丟棄大型垃圾時，以不正確的姿勢搬動及丟甩垃圾，當下立即感到右肩疼痛，之後甚至無法使力舉高手臂，經超音波診斷為肩膀「肌腱破裂」。
彭心怡表示，正確的提取重物姿勢，應腰部保持挺直，以半跪方式，將物品貼近身體，以雙手托起物品，然後大腿發力提起，近似深蹲方式，減輕手臂、肩膀、腰部的負擔。
掃除後伸展運動不可少
民眾可在掃除後，做一些簡易的運動進行放鬆，彭心怡說明，如運用網球進行自我肌肉筋膜按摩，將網球放在與背部之間，來回滾動進行背部肌肉筋膜按摩放鬆，亦可運用同樣方式對手臂肌肉進行按摩放鬆，或是進行伸展舒緩運動，如縮下巴運動、上斜方肌自我牽拉、貼牆站立等。
縮下巴運動
- Step1：肩放鬆不聳肩，背挺起不駝背
- Step2：兩隻手指放下巴
- Step3：給下巴一點往後推的壓力，感覺後頸肌肉緊繃的感覺.
- Step4：停留3-5秒，放鬆。重複10次為一組
- Step5：重複3-5組
上斜方肌自我牽拉
- Step1：雙肩放鬆不聳肩，背挺起不駝背
- Step2：先牽拉右邊，右手輕鬆放在身體側邊
- Step3：左手摸右耳，輕輕將頭往左邊牽拉
- Step4：停留5-10秒，放鬆，換左邊牽拉
- Step5：重複10次
貼牆站立學習正確姿勢
不管在做甚麼事，都應該維持良好姿勢，肩頸痠痛才不會找上門。
- Step1：找一面牆壁，靠著站立
- Step2：雙腳跟靠牆、屁股靠牆、雙肩貼牆壁、微縮下巴、後腦杓靠牆
- Step3：想像頭頂上有一條線把脊椎往天空的方向延伸
- Step4：每天練習3-5分鐘，讓大腦重新學習正確姿勢
利用網球按摩-肩膀背部手臂
陳臆文提醒，若民眾掃除休息後，實施上述舒緩方式在2~3天內，仍無法改善痠痛症狀，建議民眾盡早就醫接受專業醫師診斷治療。
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