想要預防與改善腸下垂，金子實里醫師建議訓練腹部肌肉和骨盆底肌，10秒微倒立可以讓下垂的腸子回到原本的位置，並且能刺激腸子，讓糞便和體內的氣體更容易排出，避免便秘、脹氣、小腹凸出。微倒立可以藉助牆壁來抬高腳，不用做到只用兩手支撐身體的高難度倒立，這個動作也可以消除下半身血液和淋巴的停滯，改善身體冰冷與水腫。
《10秒微倒立這樣做》
早晚各1次，一天共2次，也可以在感覺便祕、腹脹的時候進行，但是飯後的2小時內請不要做。
1.初階：仰躺，雙腳伸直，手臂自然放在身體兩側，雙腳膝蓋彎曲，慢慢抬起臀部維持10秒，再慢慢放下。臀部抬起、放下的動作重複5次。
2.進階：在牆壁的前面仰躺，雙腳慢慢抬高放到牆壁上，雙手手肘彎曲，用手撐著腰，腰部與腹部使力，讓兩腳筆直地斜放在牆上，維持10秒。
※如果有腰痛等疼痛症狀出現，請立刻停止不要勉強。
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