背部伸展
雙腳站開與肩同寬，以十指交握的方式向前伸展雙手。接著一邊將脖頸向前倒，一邊盡量向前伸直雙手，想像能把兩側肩胛骨打得越開越好。
持續15秒即可。
腹肌伸展
將腹部貼平地板後用兩手撐在地面，接著一口氣扳起上半身。伸展到不會痛的高度即可，撐著15 秒，接著放鬆，重複3次。
持續15秒×3次。
臀部伸展
- 坐在椅子上，將單腳的腳踝放在另一腳的大腿上。
- 接著將上半身向前倒下，徹底伸展腰部及屁股肌肉，持續15秒後，換腳再做一次。
小腿腹伸展
- 雙腳站開與肩同寬，並將單腳向前踏出一大步。接著將往前踏出的那腳膝蓋蹲成90度，將全身體重用雙手壓在上頭。後側的腳則往後伸展，讓屁股到小腿肚呈一直線，放鬆15秒。
- 將上半身挺起，後腳跟也離地踮起。接著出力伸展後側的小腿肚到阿基里斯腱至少15秒，重複1、2的動作3組後，換腳再做一次。
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