有個簡單的測試可以知道喉嚨是否老化。將下巴抬高喝水，如果做起來沒有困難，水很快通過喉嚨，表示喉嚨的吞嚥能力很好，氣管上方的會厭軟骨有把氣管蓋住以防嗆到；如果感覺很容易進入氣管或嗆到，表示喉嚨機能已經遲鈍，會厭軟骨無法好好閉緊，需要立刻改善。西山耕一郎建議做3個強化喉嚨與肺部肌肉的體操，6～12周就能提高喉嚨機能，防止喉嚨老化。
《防喉嚨老化體操這樣做》
1.按額頭體操
頭往下像要看肚臍，手掌則放在額頭，用手掌下方使力將頭壓回去。手掌按壓額頭維持5秒之後再放鬆力道。重複5～10次。另一隻手放在喉嚨，進行中有感覺到喉嚨慢慢上升表示有正確施力。
2.抬高下巴體操
頭向下，下巴使力向下壓，兩手的大拇指放在下巴前端將下巴往上壓回去。下巴與大拇指互相推擠的動作維持5秒之後再放鬆力道。重複5～10次。嘴巴做出1的口型或出聲更能提升效果。
3.寶特瓶體操
嘴對著空寶特瓶，一邊用雙手輕壓、一邊大口吸氣使瓶子變扁。接著大口將氣吹進瓶中，使瓶子膨起。重複5次。一開始先找500毫升、材質軟好壓變形的寶特瓶，習慣之後可以用硬材質難壓的500毫升或好壓的1公升，對肺活量有自信的人可以用1.5～2公升的硬寶特瓶。
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