一天深蹲10次，有助肌肉產生熱能
祛寒的深蹲跟一般深蹲最大的差異在於翹腳尖，加上這個動作，腳踝、大腿後側、屁股等平常很少用到的「背面肌」全都可以拉到！
活動大面積的背面肌必須消耗很多能量，因而可提高產熱的效果。不僅如此，翹腳尖時，為了保持身體平衡，全身的肌肉都會用力，而能製造更多熱能。
還有一個重點，因為我們會同時刺激到大血管匯集的鼠蹊部，使得血液可確實流到腳尖，讓熱能可順利運送，骨盆周圍的深層肌肉群等平常幾乎不會動到的肌肉也會得到刺激，光做10下就會冒汗，溫暖效果可說是一級棒！
翹腳尖深蹲
腳尖一邊翹起、放下，一邊刺激鼠蹊部，接著深蹲，讓身體產生熱能。動作不疾不徐，刻意讓手指頭好像快被鼠蹊部夾進去似的。
1. 手指放在鼠蹊部上
兩腳打開，與腰同寬，兩手的手指放在鼠蹊部上（大腿根部）。這時大拇指可離開身體。
2. 翹起腳尖，伸展大腿後的肌肉
手指頭往鼠蹊部壓，藉反作用力翹起腳尖。擴胸，上半身挺起，屁股往後翹。感覺大腿後的肌肉正在拉緊。
3. 手按著不放開，屁股往後坐
1、2 重複數次後，感覺比較柔軟了便把腳放下，想像手指頭快要被鼠蹊部夾進去似的，慢慢屈膝，屁股往後坐。2、3 重複10次。
本文摘自《祛寒治百病》／ORANGE PAGE編輯部／出色文化
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