2>>將右髖部往外推，轉向身體左側，同時眼睛往上看著右手。背部和手臂打直，膝部可微彎。身體往左側彎曲，直到左手碰觸到左腳內側。
3>>利用腿後肌和臀肌的力量平穩起身，直到左手上升至膝蓋的位置。在健身計畫要求的時間內，持續重複做這個運動。花一半時間往左側彎曲，另一半時間改往右側彎曲。
降低難度
如果你的活動度不夠，無法彎到手觸腳，也可以只彎曲到手觸膝蓋就好。
提升難度
若想增加肩膀和核心肌群所受的阻力，上抬的那隻手可以拿一支啞鈴。
本文摘自《熟齡族體能訓練圖解聖經》／Joshua Kozak（國際運動科學協會 (ISSA) 認證健身教練）／旗標出版
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