功能性動作
人體可以執行舉起、彎曲、扭轉、伸展等許許多多的動作，大致上可劃分成五大基本類型：移動、推、拉、旋轉以及起立蹲下動作。
功能性運動就如同你在進行日常活動一樣，需要多個關節和肌肉共同運作，能夠改善五大類動作的效率。
以一個簡單的任務為例，像是從地上拾起購物袋，就需要使用到腳踝、膝蓋、髖部、核心肌群、肩膀和手肘；功能性訓練模擬這類的動作，有助於進行日常活動時能更輕鬆、更安全。
移動
是指將身體從一個地方移動到另一個地方的能力。步行、跑步或爬樓梯等活動都涉及移動能力。
推
涉及到讓手臂遠離身體的活動。諸如翻挖或移動裝滿物品的購物車這類的活動，都需要推的動作。
拉
是指帶動手臂往身體方向靠近，或是將身體中心往某個物體拉近。比方說把椅子往桌子方向拉。
旋轉
是透過轉動髖部和核心肌群，讓上半身與下半身朝反方向活動。例如，游泳和投擲都會使用到旋轉身體的動作。
起立蹲下
身體涉及到彎曲、下蹲和起身的動作，這些動作在日常生活中隨處可見，例如坐在沙發與從床上起身等。
5分鐘活絡運動
每天只要認真運動5分鐘，就足以讓心臟病的發生率降低45%。當
你忙到幾乎沒有時間，或是想快速為全身補充正能量時，不妨做做這套省時有效率的全身性健身課程。需要的器材：啞鈴、瑜伽墊、平台或桌面
健身課程注意事項
• 按照你的健身計畫要求的級別，去執行這套課程。
• 整套課程按順序做1次。用碼錶計算運動和休息的時間。
• 若覺得保持平衡有困難，可以調整成較簡單的做法或是減輕啞鈴的重量。
提升體力、有效活動全身，就做下一頁的簡單運動吧！
