大多數的運動員一年365天，天天都穿著跑鞋、靴子，甚至是溜冰鞋，從來沒有把鞋脫下來，好好訓練腳底的好幾百條肌肉。長期疏忽的結果，就是踝關節和腳底板會「鎖死」（提前衰弱無力）。
許多頂尖運動員，或是到週末才瘋狂運動的人，他們的腳底板、小腿肚和脛骨內側肌肉都很疲弱，這可能導致脛痛症候群、骨盆與髖部肌肉發炎，或是背部痙攣。
如果有人肩膀、背部或髖部疼痛，問題幾乎都可追溯到腳底和腳踝，往往是這兩處的活動力已先受限；很多時候，只要先解決腳底板的問題，其他部位的問題自然就消失了。
如果你的腳趾頭不是很靈活，那幾乎可以確定，你從腳底板到手指頭的肌肉都會因連鎖反應而緊繃。連鎖反應影響到哪裡，哪裡就會發炎，每個人發作的部位不同；
不過，背部痙攣和髖部疼痛，幾乎是所有腳踝無力、腳底板活動力差的人都無法倖免的。強納森的例子就是如此。
腳底板和腳踝疼痛可能造成全身的問題，加強腳底部位是一切的基礎。只要好好強化腳底肌力和柔軟度，就可有效紓解多種疼痛。
足底筋膜炎救星：腳趾、足弓及腳踝伸展
這套動作可立刻紓解腳底板和腳踝不適，如足底筋膜炎帶來的疼痛，也能幫助腳底板的每一個關節活動起來毫不費力，又能增強肌力。
器材小叮嚀
這章的練習需要椅子輔助。找一張有椅背且夠穩的椅子，腳放上去時要能不翻倒；椅背的高度也要適中，手扶著時才安全舒適。
1 用單手或雙手扶椅背。
2 慢慢抬起一邊腳踝。
注意：全身一定要保持在理想的身體排列上，也就是從腳趾、腳踝到膝蓋，每個關節都要平穩的調正在正確位置。如此一來，你的身體重量才能順暢的從腿骨一路而下，平穩的直達腳底板。
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