瘦肚子瑜伽動作:船式
介紹:這個姿勢能夠正中紅心擊中肥肉所在的位置,它不但對胃很好,也能夠增強腿部及背部的肌肉。
動作:
- 躺平在地上,吸氣時,將雙腳抬高,盡量不要彎曲膝蓋。
- 嘗試用手指去摸到腳趾,形成一個大約四十五度的夾角,維持這樣的姿勢十五到二十秒。
- 慢慢吐氣,讓身體回到原先的姿勢。
瘦肚子瑜伽動作:壓腿排氣式
![瑜伽,瘦小腹,減肥](https://img.edh.tw/c1/5/4739/25615912378_7aa3c338cc_o.jpg)
介紹:
這個動作能夠幫助加速新陳代謝、控制身體的酸鹼值,同時也能夠減輕背痛、強化臀部、小腿及腹部的肌肉。
動作:
- 臥躺在地,伸長雙腳並讓兩腳腳相碰。
- 吐氣時,彎曲單腿膝蓋靠近胸部,用小腿向腹部施加壓力,維持這姿勢一分鐘。
- 注意呼吸的節奏,重複這動作五到六次,然後放鬆。
- 換另腿重覆。
也可以:
- 抬起頭,下巴靠近膝蓋。
- 同時彎曲雙腳。
瘦肚子瑜伽動作:弓式
![瑜伽,瘦小腹,減肥](https://img.edh.tw/c1/5/4734/25615912148_8b1465fc88_o.jpg)
介紹:
將身體彎成弓形的體位法,能增加背部柔軟度,緊實臂部、臀部肌肉。
動作:
- 趴下身體平貼,額頭觸地,雙腳向後彎曲,雙手握任腳踝。
- 將氣吐完,肩膀向後拉,用蹬腿的力量將上身及大腿抬起。
- 抬頭儘量後仰,胸部自然擴張,腳抬高,只有腹部貼地。
- 膝蓋不必靠攏,維持20-60秒。
功效:
- 恢復脊椎彈性。
- 強化腹部器官。
- 舒緩椎間盤突出者的不適。
作者簡介: 亞洲瑜伽,亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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