為了不傷到腰部，請在瑜伽墊或浴巾上進行脊椎旋轉運動。兩邊肩膀確實地靠在地面，膝蓋彎曲呈90度擠壓腰部，慢慢地放倒下半身。這樣做可以強化腹斜肌，同時讓腰部曲線收縮變細。雙腳內側併攏並維持膝蓋90度的動作，其實比看上去更加有難度，如果能牢牢維持這個姿勢，可以訓練到大腿內側的內轉肌肌肉，持續鍛鍊下去也能緊緻腿部線條，瘦下半身。
《脊椎旋轉運動》
1.仰躺，雙腳抬高併攏，膝蓋彎曲呈90度抬起。
2.雙手稍微打開放在身體的側邊、手掌貼地。吸氣時讓下腹部確實地凹下去，吐氣時使用可以瘦腰的腹斜肌，在雙腳併攏、膝蓋彎曲的狀態下，讓雙腳慢慢倒向右邊，不用碰到地。
3.一邊吸氣，動作一邊回到步驟1。
4.一邊吐氣，一邊將雙腳慢慢倒向左邊。
5.一邊吸氣，動作一邊回到步驟1。步驟1～4的動作重複10次。過程中注意保持身體的平衡，不要讓身體完全轉向某一邊，記得雙腳要併攏，不要中途打開，保持膝蓋彎曲90度，兩邊肩膀不要離開地面。重複10次之後，讓雙腳轉回到正面再放到地面。
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