《蹲姿運動這樣做》
![漏尿,改善,骨盆底肌](https://img.edh.tw/c1/5/4738/39458737112_fdba0c935e.jpg)
STEP1.雙腳打開與肩同寬。
![漏尿,改善,骨盆底肌](https://img.edh.tw/c1/5/4592/39458737052_3dd8507923.jpg)
STEP2.雙手手臂朝後伸展,一邊蹲下。從腳跟開始貼地,一點一點把重心移到腳趾。以下腹部、腰部周圍和臀部支撐身體,維持動作三個呼吸。一邊吸氣一邊站起身。來回5~10組。
![漏尿,改善,骨盆底肌](https://img.edh.tw/c1/5/4590/39489292851_1c91e4f3c1.jpg)
如果蹲下時無法雙腳腳跟貼地,為了避免失去平衡,雙手可先支撐在前方地板。但要慢慢培養身體的力量,逐漸不倚賴雙手輔助。
看了這篇文章的人,也看了...
商品推薦
MORE 〉訂閱早安健康電子報了嗎?
• 簡單的健康 從一封信開始 •
早安健康週報
每週為你整理熱門好文,不漏接任何健康新知
癌症預防專題報
每兩周發送,給你醫界權威防癌步,排除誘發因子
肝膽腸胃專題報
每兩周發送,給你名醫養生妙招,有效保肝膽,健腸胃
健康瘦身/飲食專題報
每兩周發送,給你均衡飲食與運動要點,自然健康瘦
對抗三高專題報
每兩周發送,給你速效對策,遠離高血糖、高血壓、高血脂
逆轉高血糖專題報
每兩周發送,提供高血糖急救法,及早預防/逆轉糖尿病
早安健康嚴選商城電子報
不定期發送,在地有機商品,週週有新品!訂閱商城電子報,就送50元購物/書金