《倒箭式瑜伽這樣做》
1.仰躺，雙腳抬高靠在牆壁上，當姿勢穩定之後，深深地吐氣放鬆身體。
2.雙手手臂往兩側橫向伸展，或是手肘彎曲90度，使頸部、肩膀維持在舒適的姿勢。
3.閉上眼睛，反覆做深呼吸，動作維持3～5分鐘。
4.中途如果腳開始發麻，也可以彎曲雙腳的膝蓋，將雙腳腳掌對齊，呈現雙腳腳掌相對的姿勢。
Point：過程中保持臀部不離開牆壁的姿勢。做完之後要準備起來時，先讓雙腳放到地板上，轉成側身的姿勢，維持30秒～1分鐘左右，等血流穩定之後再慢慢地起身。
做的過程中注意慢慢地的呼吸，可以調整自律神經平衡，有效提升助眠效果。如果做的時候使用熱毛巾、熱敷眼罩等溫熱眼球，也有助眼周僵硬的肌肉鬆弛，並且打開副交感神經開關，使身心都能切換到放鬆模式。當做完倒箭式瑜伽，緩和了眼睛疲勞，身心都獲得放鬆之後，應該盡量避免使用電視、手機、閱讀等會用到視覺與思考的行為，就這樣直接進入休息或睡眠的狀態。
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