《上肩按壓操這樣做》
矯正脊椎極具效果的是上肩按壓操，可以藉由約10公分大小，在棉布或柔軟的合成皮革裡塞棉花所做成的布球或軟皮球，解除背部疼痛與肩膀僵硬。
1.自我檢測：仰躺，如果有哪一邊的肩膀是離開地面或床面的情形，就是有肩膀前傾的問題。
2.趴著，在上肩前方的位置底下放置布球，使肩膀輕輕壓上。保持5～10秒肌肉的緊繃，吐氣的同時放鬆全身的力道，放鬆5～10秒，重複做3次。
3.改成仰躺，在剛才放了布球的該側肩膀下面放布球，用肩膀輕輕壓球。保持5～10秒肌肉的緊繃，吐氣的同時放鬆全身的力道，放鬆5～10秒，做1次。
《上半身扭動伸展操這樣做》
每天做上半身扭動伸展操，偏離移位的脊椎也能慢慢地回到原本正確的位置，不只能解除背部疼痛，也能解消肩膀僵硬。
首先先端正坐姿，坐在腳踩不到地的椅子上，雙手手指交疊放在後腦，慢慢轉動上半身，檢視左右哪一邊比較能夠輕鬆扭轉，手肘伸直貼近耳朵，與胸在同一水平線上。
1.意識著只有讓胸部以上的部分轉動，以不會感覺到痛苦的程度，往能夠輕鬆扭轉過去的那一個方向扭轉，維持此動作配合呼吸5～10秒。
2.吐氣時放鬆全身的力道，彎曲背部、雙手手臂與頭部都自然地放鬆垂下，維持此動作配合呼吸5～10秒。
3.步驟1～2重複做3次。接著轉向另一個方向，步驟1～2做1次。這項伸展操一天做2次。
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