日本健身教練町田晉一指出，其實健身當中能夠瘦身的關鍵就在於增加肌肉量來提升基礎代謝率，而提升基礎代謝率的運動基本上都有三大特點：
一、刺激大塊肌肉
大塊肌肉指的就是如肩背肌群中的背闊肌、斜方肌，或是大腿肌群的股四頭肌、腿後腱等等，這些肌肉加起來總和就佔了身體肌肉產熱的50%以上，因此靠著健身運動來刺激這些部位，就能有效率的提高基代，快速瘦身。
二、一次運動到多個關節
若是一項肌肉鍛鍊運動可以活動到多個關節，那它牽扯到的肌肉數量一定相當多。以健身房最多人在做的深蹲為例，即便是姿勢錯誤，都最少可以運動到髖、膝、踝等三個關節，因此就能連帶運動到與這些關節牽連到的多條肌肉，自然也是每位教練們普遍推崇，也是公認最能有效瘦身、增肌的基礎健身動作。
三、運動以8～12次為1組，每次做5組
很多人進健身房之後最迷惘的就是運動強度，常常有初學者在一開始就會運動過量，雖然是求好心切，卻反而會造成每次運動時沒有確實刺激到肌肉，而過勞卻又讓肌肉累積了大量乳酸及代謝廢物，肌肉一旦緊繃，隔天的運動效果就會越來越差。
町田教練表示，對於非運動員的一般民眾來說，健身運動的次數只要以每組動作8～12次，中間休息1分鐘，一天做5組左右的強度練習，就能保證每次運動能夠給予肌肉足夠的刺激。
他也提醒，健身運動的重點還是重質不重量，只要讓肌肉感受到適當的疲勞，我們的腦垂體前葉就會開始分泌生長激素，幫助受損的肌肉細胞修復、癒合，如此一來就能有效增加肌力、提升基礎代謝。
把握以上三個原則，就能真正在健身房當中輕鬆減肥。
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