起床胸式呼吸助清醒、睡前4小時吃完飯才好睡
KANA也表示，冬天早上剛起床時，如果身體還處於剛消化工作完的狀態，副交感神經會持續優位、讓人感覺疲累，這時練習胸式呼吸能暖化胸口的交感神經叢，幫助身體清醒，而運動時小腹也會出力，讓副交感神經受到壓迫而和緩下去，除了提神還能鍛鍊腹直肌。
日本管理營養師植木桃子提醒，如果起床後容易困倦、秋冬時還特別嚴重，表示不正常的飲食習慣導致腸胃、肝臟等消化代謝中心受損了。除了做運動消除內臟脂肪、避免內臟發炎受損，晚餐多吃蛋白質、膳食纖維、少吃碳水化合物跟油脂，在睡前4小時用餐完畢，加上睡眠8小時，一共斷食達12小時，腸胃才能充分休息。
《胸式呼吸腹肌運動》
※請在床上或是軟墊上進行以免運動傷害。
1. 躺平後將雙腿抬起，注意保持小腿與床面平行，腳尖往前輕頂。
2. 一邊用鼻子深呼吸並鼓起胸口、微微抬起上半身，一邊將雙手向腿部方向平舉，雙眼看向大腿，下巴盡量往內縮。
3. 用嘴巴吐氣，吐乾淨時腹部則微微出力。呼吸時上下快速揮動雙手，就能活化手部血液循環、消除掰掰袖。
4. 緩慢地重複5次呼吸後，按順序將雙手、上半身、雙腿緩緩放下。
※若是抬腿不舒服：
如果抬起上半身時腰、背部會痛，KANA建議改成雙腿貼地，並注意緩緩呼吸、吸氣時鼓起胸部、吐氣時腹部用力，就能有效幫助清醒。
看了這篇文章的人，也看了...
