日本茨城大學教育學系客座運動講師饗庭秀直表示，根據近年來的醫學研究指出，運動時最具燃脂效果的心跳數便是每個人最大心跳數的60～70%之間，而正常來說，民眾若想要知道自己的每分鐘最大心跳數，可以以「220減去現在年齡」的方式進行換算。而測量時，只要用單手食指、中指搭在另一手腕動脈上，就可以簡易測得。
《脈搏、心跳算法》
- 盡量穿著短袖的衣物進行測量。
- 以右撇子為例，可以用左手食指、中指搭上右手大拇指下方突出的血管部位。
- 一邊看著時鐘或計時器，計時15秒並且配合和緩呼吸，仔細感受脈跳次數。
- 將測得的數字乘以四，即為現在的心跳、脈搏數值。
只要在運動後，可以確保自己的心跳達到最大心跳的60～70%之間，就表示剛才的運動具有高效燃脂力。
而健身教練櫻井高志則指出，不論是內臟脂肪或是皮下脂肪肥胖型者，靠著有氧運動都能有效燃燒脂肪，如果在簡單的踏步運動中加入縮腹操（draw-in）或是體幹鍛鍊操，就能進一步刺激脂肪細胞縮小，還能增加肌肉量來提升基本代謝，打造易瘦體質。
而他也與響庭秀直一同設計了三種能夠鍛鍊體幹的30秒踏步操，就能幫助民眾鍛鍊想練的肌肉，更能快速燃燒脂肪。
《腹肌運動＋30秒踏步》
1. 站直並將背部、腰桿都打直，接著一邊從鼻子深吸氣，一邊十指交握向頭頂舉起。
2. 接著花3秒鐘緩緩用嘴巴吐氣，同時一邊將手朝前方畫半圓放下，同時將右腳往後踩成弓箭步。此時特別注意，吐氣吐到最乾淨後就用腹肌出力，保持腹部凹陷並維持正常呼吸。
3. 將上半身側轉，一邊用鼻子吸氣一邊將雙手慢慢搭到左膝的左側。等到弓箭步踩到極限後，馬上一邊用嘴吐氣一邊回到1的姿勢。改換左腳搭弓箭步，再做一次。
4. 兩側都彎完弓箭步之後，馬上開始原地踏步，每次踏步時都將雙手手臂舉至與肩同高，大腿也要抬至與屁股同高。原地踏步30秒後即可進行下一個動作。
下一頁還有更多燃脂運動！
