找回腰椎活動度
腰椎有一個自然的弧度，但弧度太大或太小都容易造成腰部傷害。
怎樣的腰椎弧度才是正常的呢？有一個簡單的方法可以測試：
躺臥或靠牆站立，將手伸到腰後，如果手可以輕輕碰觸到腰部，表示正常；如果覺得腰背將手壓得太緊，或手與腰椎之間有過多空隙，即表示腰椎弧度不正常。
腰痛不難解決，只要把腹部核心練緊、背肌練強，讓姿勢回位，腰椎弧度自然正常。如果腹肌有力，還能產生腹內壓，這就像是一件天然的束腰，可以保護腰椎。
腰椎的運動多是訓練為主，主要鍛鍊腹橫肌與多裂肌。但這兩種屬於深層肌肉，並不好察覺、練習，所以可以先從訓練腹式呼吸開始。
腹式呼吸的過程可以自然誘發腹橫肌，有助深層肌肉的訓練。如果腹式呼吸練不好，也可以先用凱格爾關節運動取代。
另外值得注意的是，一般人腰痛，通常會去骨科或復健科做腰椎牽引的復健。牽引的目的是為了把椎關節拉開，反覆放鬆肌肉後再拉大，改善血液灌流，有助於去除肌肉的緊繃和伸展關節。
但如果做腰椎牽引的同時沒有輔以穩定性肌肉的訓練，牽引效果其實有限，不能完全解決疼痛。
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