按摩
以手按揉胸大肌部位，檢查有無特別感覺到緊繃或疼痛的部位。如果有，將手停留在疼痛點上，按揉至鬆開、緩解後，再做擴胸伸展運動。
胸小肌屬深層肌肉，上面覆蓋胸大肌，較難徒手檢查，可以用手從腋下撥開胸大肌，向內側按壓，即可觸摸到胸小肌。胸大肌、胸小肌的按摩，建議徒手按壓，避免使用按摩球或按摩棒，過度用力反而容易傷害到肋骨。
而斜角肌、提肩胛肌部位，可以使用按摩棒等按壓，較能深入肌肉。按摩完成後，應該配合伸展活動，以達到最好的按摩效果。
伸展
胸大肌、胸小肌伸展
1. 找一處平整牆面，手臂呈90度靠上，停約15～30秒。注意只有手臂上舉，保持身體其他肌肉不受影響。
2. 為避免肋骨翻出，側胸上提，另一手可以稍微扶著肋骨下方，將它收攏再伸展。
3. 如果將手再抬高一點，就達成胸小肌伸展。
胸椎拉伸：
八段錦「調理脾胃臂單舉」
1. 保持全身放鬆，自然站立，兩腳分開與肩同寬。
2. 兩手手指自然舒展，從腹前開始。左掌掌心向上，提到頭頂上，抬頭注視左掌，右掌下壓彷彿按地。
3. 左手臂伸直，朝外側緩緩放下，頭部放鬆，手向下垂，吐一口氣，再換右手，如此反覆。
本文摘自《人不必活得腰痠背痛》／向志超（體態健康諮詢中心主任治療師）／商周出版
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