而節目背後的功臣，莫過於連續指導了26屆跑者，現年70歲的慢跑指導教練坂本雄次。他也在近日受訪時提到，由於近年來跑步風氣盛行，有許多民眾會向他諮詢如何開始練跑，所以他也公開建議四種類型的人在日常中若把慢跑融入生活，就能有效改善體質，重獲健康。
一、代謝症候群患者
由於代謝症候群疾病患者通常較為肥胖，身體內臟的負擔也往往較大。坂本教練特別表示，比起其他族群，這類型的人更應該從睡前禁食來調整體重，等到體力恢復到常人水準之後，再嘗試運動。
過去曾經指導過多名肥胖藝人參與24小時馬拉松的經驗中，坂本教練發現，只要讓這些人在開始運動的初期，每天睡前兩小時徹底禁食，就能有效讓過勞的消化、代謝臟器獲得充分休息。更曾有日本知名搞笑藝人，在練跑過程中透過這樣的方式，3個月就減去了16.7公斤。
二、過度纖瘦者
體型過於纖瘦者往往處於肌力不足的狀態，即便比起肥胖者更適合跑步，也可能一下子就耗盡全身氣力，若是短時間的慢跑，更有許多人連1公里都難以堅持。
因此坂本教練也建議這類人，可以先鍛鍊背部、腹部、臀部以及腿部的肌肉，由於這四處肌群不論在短跑、長跑中都會充分使用到，因此肌力不足就會讓人耐力不佳。
特別是位於體幹中央的腹肌以及背肌，更是跑步時穩定全身、減少風阻的重要肌群，所以他也建議體型纖瘦者，應該從練跑前就開始每晚深蹲20～40次，蹲的時候特別注意不要讓腳尖超出膝蓋，就能更充分鍛鍊到體幹肌肉，正式開始練習跑步時，也能擁有較佳的耐力。
三、高齡者
高齡者由於多數運動量不足，負責分泌及儲存關節潤滑液的滑液囊、關節囊都已經退化，在運動時比起年輕者更容易感到劇烈的關節疼痛。而曾經擔任日本奧運隊醫的櫻庭植景博士也表示，50歲以上者若要開始練習跑步，在暖身時更要注意前屈、開腿等伸展方式，或是採取以下姿勢伸展大腿後側肌群約20秒，都能避免運動時受傷，並且減少跑步時所帶來的關節疼痛感。
《蹬屁股訓練大腿肚》
1. 右腳踩在床上、沙發上，盡量讓膝蓋與髖部同高或高過髖部。接著左腳則往後踩一小步。
2. 將上半身向前彎曲，用手去扳起右腳腳尖，直至腳尖指天。
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