第四名：午餐吃太鹹
市原醫師指出，午餐位於早上及下午工作之間的喘息空檔，許多人往往會選擇要飽餐一頓才能有精力繼續工作，但是如果去吃小火鍋、湯麵或是速食時，常常會將食物中的湯或是油炸物全部吃完，這樣就會攝取到過多的鹽分，收縮壓甚至會上升16mmHg以上。
因此市原醫師也建議，如果民眾中午想要吃得比較有飽足感，可以多吃點具有膳食纖維的蔬菜類食品，也可以多在食物中加點醋，都可以緩和血糖及血壓上升，午餐後則可以買杯現榨的柳橙汁或橘子汁，由於這類水果最近正值產季，富含豐富的鉀，可以幫助身體排除多餘鹽分並補充水分，所以在飯後飲用就能緩和血壓飆升的問題。
第三名：開車時等紅燈
相信許多人在中午開車時，等紅燈都會感覺到特別焦慮，明明是有時間限制的午休，卻又受到漫無止盡的紅燈所阻，心理壓力一重，血壓就會開始飆升。池谷醫師表示，根據一份針對開車者進行的血壓調查，醫學專家們發現人們在等紅燈時，平均收縮壓會飆升37mmHg之多。
所以他也建議，民眾在車上可以放一些喜歡的音樂，或是在等紅燈時想點其他事情來分心，避免全神關注在紅燈的倒數上，以免自己給自己的壓力過大，可能會造成血管受傷。
第二名：罵小孩
許多家庭主婦跟需要接送小孩上下學的家長們應該都很有感觸，由於小學多半在中午或是下午時段就放學，許多家長就需要額外跟公司抽時間出去接送小孩，若是小孩在過程中有所拖拉或是貪玩，往往就會氣急攻心而破口大罵，根據市原醫師的團隊統計，這種因為心理壓力而對小孩破口大罵時，家長們的平均收縮壓會上升39mmHg，甚至比等紅燈時還要更高。
所以他也建議，民眾在出口罵小孩之前，一定要先深呼吸並在心中默數5秒鐘，這樣不但講出來的話可以比較理性，也可以抑制怒火、避免血壓上升。
第一名：看醫生而焦慮、緊張
由於現代人的下班時間較為彈性，許多人都會利用午休時間或是下午請假去看醫生，但是不論是排隊等待時的焦急感，或是就診時的緊張感，都會造成血壓快速飆升。而各種醫師門診當中，特別是需要動手術的牙醫，經過統計更是會讓患者的收縮壓飆升72mmHg。
所以市原醫師也建議，民眾一定可以在候診時戴上耳機來聽音樂，或是練習深呼吸來幫助全身放鬆，看醫師的時候也可以多跟醫師閒聊，如果是看牙的話，則可以盡量放鬆，甚至直接睡覺來避免血壓飆升。
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