有些止痛藥可能暫時關掉了疼痛訊號，另一些則透過降低身體發炎程度的方式，使身體不再處於隨時可能引發疼痛的情況。但除非我們更動神經傳導的路徑，否則慢性疼痛的迴圈是不可能中斷的。
我們有可能重新改寫痛感程式嗎？的確有可能。目前像奎恩博士這樣的研究人員，正在研發針對神經膠質細胞進行程式改寫的藥物；不過，最有效的還是採用自然的長程解方，也就是透過溫和的運動治癒疼痛。
運動，是我們跟不適應環境（因而產生突變）的細胞，進行溝通的一種方式。透過益身操，我們可以說服這些細胞放棄原來有害的行為模式，停止傳遞或加強額外的疼痛訊息。鬆開凍結的結締組織，一步步改善所有體內的生理互動，就有效治癒慢性疼痛。
簡單3步驟，有效中斷「疼痛迴圈」
：- 雙腳打開至舒服的寬度站好，不要太寬也不要太窄
- 雙手自然下垂，放在身體兩側，輕鬆呼吸，全身放鬆
- 讓身體緩慢輕輕地左右擺動，順時鐘和逆時鐘的脊椎轉動
在覺得最舒服的伸展方式下，輕鬆改變神經傳導的痛覺迴圈。
脊椎熱身：擲飛盤
脊椎的設計，是為了讓身體能以不同角度旋轉。
擲飛盤動作能讓脊椎附近的肌肉放鬆並暖起來，讓脊椎在各個角度的旋轉都更為順暢。
- 雙腳打開至舒服的寬度站好，手臂往側面伸出，同時屈膝。
- 手臂橫越身體，感覺要碰到房間另一頭的牆壁。
- 想像自己正在丟飛盤。
- 把想像中的飛盤往身後丟出去，瞄準房間後面的方向。
- 丟出去的時候頭往後轉，看向飛盤飛出去的方向。
- 轉身時，後腳腳跟離地（可以幫助脊椎釋放多餘壓力）。
- 左右兩邊各重複4次。
- 整個大循環重複2次，也就是左右兩邊都會各做到8次。
