口訣：三要領八行動
四十歲前後，是許多人健康轉換的重要階段。這樣的年紀，在企業裡差不多已經擔任某個層級的主管，忙碌程度可想而知，甚至下班後還需要應酬，免不了抽菸、喝酒、熬夜，最容易成為「三高危險群」。尤其高階主管們更忙，更需要有科學依據、有系統且簡單可行的Solution（解決方案）。
我自創的瘦身健康三八步，就是在這樣的目標下，綜合三十幾本健康飲食與運動相關書籍所產生，為了就是幫助人們利用零碎時間，有效達到個人健康管理的標準。
這套瘦身健康三八步，歸納出打造健康生活的三個要領、八個行動，人人都可依循實行。
第一要領 高效運動
（1）運動三三三：每周運動三天，每天三十分鐘以上，心跳超過一百三十下（精確地説，必須達到高效燃脂的心跳數）。在此提醒：初期運動者（尤其是過度肥胖者）要依照自己心臟負荷情況，循序漸進加快心跳，避免危險。
（2）配戴心率表：心率錶透過精密的感測器偵測血管內血液分子的流量，即時正確地提供脈搏數據，提醒自己運動強度，隨時保持在最佳燃脂狀態，並且讓心跳控制在安全範圍內。
（3）高效燃脂方法：快走達每分鐘一百二十步（或時速六公里），手的擺動幅度要大、腿部也盡量提高，以加速血流，達到燃脂區。
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