因為除了後背彎曲之外，再加上從骨盆彎曲的上半身動作後，上身應能完全向前傾倒才對。這個動作再搭配雙手的長度後，雙手觸地根本一點都不困難。
無法雙手觸地的人，代表無法完成人類這種動物天生具備的正常動作，也就是必須體認到沒有正確使用身體這件事。無法活動的關節，加乘上生鏽的身體，形成「雙手無法觸地的體質」，請從現在起更加留意身體的狀態。
處理文書工作感覺疲勞時，或者長時間搭乘飛機或新幹線時，不方便每次都站起來拉背的人，不妨坐著椅子上做拉背動作。必須留意的重點，就是坐著須保持正姿。
坐姿拉背時，應將重心擺在坐骨上。所謂的坐骨，就是坐在椅子上將手伸入臀部下方時，會摸到左右兩側硬硬的骨頭部位。如能將這兩側的骨頭立起來坐著，住在椅墊上方的上半身，就能呈現筆直的姿勢，如同站立時一樣。
拉背可使身體完全伸展開來，所以光做拉背動作就是很理想的拉筋操。而且還能順便檢查雙臂的可動域，看看是否能完全舉高，所以在做「全力拉背」的動作時，如能側身站在鏡子前面進行，或是從側面拍照的話，效果更佳。
除了雙臂之外，也請趁拉背時檢查一下肩膀、頸部、股關節等全身關節的可動域。
坐姿拉背
- 坐滿整張椅子，椅子靠背與腰部不能出現縫隙。
- 立起骨盆，坐著時要感覺坐骨頂在椅子的坐墊上。如能將上半身放在坐骨上，上半身的姿勢就能保持與站立時一樣。
- 接著進行「簡單拉背」或「全力拉背2∼4」的動作。（編按：雙手交握後手心向外、手肘伸直，向上舉高的同時眼睛也盯著手背、將臉部往上抬高，充分伸展後再將雙手慢慢往左右放下。）
※椅子的坐墊過大會出現縫隙時，可將抱枕放在腰部調整姿勢。
本文摘自《拉背調整小姿勢，拯救痠麻痛》／仲野孝明（姿勢治療家）／采實文化
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