雙手自然下垂的簡易拉背
1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。
順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。
重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。
有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。
另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。
2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。
雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。
尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。
雙手往上舉高的全力拉背
1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。
2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。
3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。
4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。
本文摘自《拉背調整小姿勢，拯救痠麻痛》／仲野孝明（姿勢治療家）／采實文化
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