3.雙腳交替在空中做蹬自行車動作 ；動作過程中著重感受腹部的捲縮。
替換動作：站姿肘擊膝
空中腳踏車可謂腹肌整體的最佳訓練動作，無論對腹直肌上部還是下部，都具有良好的刺激效果，而且不需要借助任何器材。
空中腳踏車之所以具有如此的優越性，是因為它完美符合腹肌自身的生理作用。我們曾經說過，腹肌作為最為重要的核心組成部分，其真正的作用是調節上下肢的出力，使力量的產生、傳遞和控制達到最佳化。
而空中腳踏車除了在動作過程中保持腹部整體的完全捲曲外，還具備協調上下肢的特點，動作過程中的運動軌跡也符合腹直肌的出力方式，可以有效訓練腹肌整體。
從上圖可以看出，空中腳踏車是腹肌整體的最佳訓練動作。
本文摘自《硬派健身2：一平方米超強度燃脂訓練手冊》／斌卡（硬派健身創始人）／楓書坊
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