腓腸肌決定著我們腿肚子的大小，而比目魚肌則決定了小腿後側中下部的緊緻程度。大多數時候，我們說的小腿粗，就是指小腿肚子大，整體沒線條。其主要原因就是我們很多人的小腿腓腸肌比較發達，比目魚肌則相對較弱，肌肉發展不平衡，從而使小腿看上去又粗又壯，不好看。
如果能讓腓腸肌和比目魚肌在發展程度上取得平衡，就能緊緻小腿，整體的視覺效果也會有一個明顯的提拉，從側面看還會有淡淡的層次和陰影，在視覺上自然特別顯瘦。
那麼為什麼我們大多數人的小腿，都會出現這兩塊肌肉的不平衡？這就要從腓腸肌和比目魚肌不同的生理作用說起了。
從生理作用上看，腓腸肌在站姿直立或者膝關節較直時，蹬足出力較多，比如站立、行走和慢跑等；比目魚肌的主要出力情況，則是膝關節彎曲時的提踵，比如快跑、跳高等。
為什麼會有這種差異呢？這其實和這兩塊肌肉本身的起點位置有關。從下圖中我們可以看到，腓腸肌的起點位於膝關節之上，所以當膝關節伸直時，收縮腓腸肌可以提踵，也就是踮腳。
而比目魚肌的起點位於膝關節之下，膝關節伸直時，它並不怎麼出力，只有當膝關節彎曲時，才能靠比目魚肌的收縮提踵。
簡單講，就是當你站立時提踵（踮腳），練的就是小腿上面的腓腸肌（小腿肚子），如果負重還大，很可能就會使你的小腿越練越粗。
而當你彎曲膝蓋提踵時，由於肌肉的結構問題，你練的主要是比目魚肌。比目魚肌可以幫助調整你的小腿形態，讓小腿整體上看起來更細長勻稱。
啞鈴坐姿提踵
1.坐在平凳或其他穩定的物體上，前腳掌墊於高處；
大腿平行於地面，小腿垂直於大腿，雙手持啞鈴置於膝蓋上。
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