想要原地跑更接近跑步，並刺激到臀部和腿後側，這時候加一個彈力帶就很有用啦。
彈力帶可以給我們一個額外的向後阻力，更有效地模擬了真實跑步的阻力模式，讓你不僅能大量燃脂，還能向前衝，能更有效地訓練臀部肌群，身體自然也越跑越好啦。
另外，對於超過標準體重較多的朋友，高位彈力帶＋腰帶的組合，也可以減輕你跑步時的負荷，幫你吸收衝擊。
而對於希望自己能更高效燃脂或者提升運動表現的人呢，則可以考慮使用低位彈力帶＋腰帶增加你跑步時的阻力，這樣訓練效果也更佳。
跳繩
跳躍時腳尖著地，落地輕且淺；膝蓋微微彎曲，下落時吸收緩衝，富有彈性；上身微前探，用臀部和股二頭肌肌群吸收最後一道衝擊力。
替換動作：彈力帶跳繩
居家訓練中，跳繩可以說是最方便簡單的項目之一了，拿起一根繩子就可以開跳，而且燃脂能力也超級強。
與快走、跑步、慢騎自行車相比，跳繩能夠消耗更多能量。速率越快，消耗越多。
一項實驗找了一群平均體重53公斤的女生，對照了她們在進行不同運動項目時的熱量消耗。結果發現，即使是每分鐘70 次的慢速跳繩，每小時也可以消耗476千卡熱量，比中速跑步燃脂更高，而中速和高速跳繩，燃脂效率就更高了（如果是男性或者體重更重者，消耗的熱量還會相應增加更多）。
然而，跳繩有一個問題，由於動作主要就是跳起落地，算是一項高衝擊輸入的運動，很多人擔心它會對關節軟骨等產生各種損害。
事實上，對於正常體重的人而言，只要能掌握正確的跳繩姿勢，跳繩就是一項非常安全的運動，完全不必擔心太多！
本文摘自《硬派健身2：一平方米超強度燃脂訓練手冊》／斌卡（硬派健身創始人）／楓書坊
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