第五名：練習「啊咿嗚唄」呼吸操
未來診所院長金井一彰表示，現代人的呼吸過於短淺，且常常因為咬合不正、過度低頭而導致咀嚼肌跟舌頭變形，只要這兩處的肌肉鬆弛，就會讓舌頭向下垂成雙下巴，而口腔也會下意識地跟著打開，口內黏膜自然就會乾燥，容易成為細菌、病毒侵略的溫床。
而芝大門今津診所院長今津嘉宏則表示，如果按照正常地鼻腔呼吸法來呼吸，鼻毛跟鼻腔濕潤的黏膜就能有效阻隔細菌跟病毒，比起口腔更能阻擋感冒病源入侵。
因此他跟金井醫師都建議民眾應該每天花個5～10分鐘，慢慢且清晰地大聲張嘴唸出「啊、咿、嗚、唄」四個字，剛好可以從發音順序將呼吸從口腔呼吸轉換為鼻腔呼吸。
念到唄的時候若配合用力吐舌，還能同時鍛鍊到舌頭肌肉
，來改善雙下巴、避免舌頭鬆弛錯位，就能讓口腔確實緊閉，也讓鼻子確實呼吸。此外，金井醫師也指出，若使用鼻腔呼吸，不但可以運動到鼻子來提高其溫度，更可以讓密布微血管的舌頭保暖，如此一來頭部的免疫系統就會活化，白血球也更能抵抗外來致病原。
而日本現在就連小學都在推廣這個「啊咿嗚唄」呼吸操，提倡一天在學校念20次、在家念10次，果然就讓感冒請假的病童數大幅減低。
第四名：睡覺時戴口罩、睡醒馬上刷牙
而北青山牙科診所院長阿保義久則表示，睡覺時人體約會喪失100毫升的汗水，早上清醒時往往都處於口腔黏膜過於乾燥的狀態。相信早晚都有勤勉刷牙的民眾一定有發現，早上刷牙比起晚上刷牙時，總是較難起泡，往往需要將牙刷沾溼才能有效刷出一口泡沫，這就是口腔黏膜缺水的明顯證據。
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