運動髖部、臀部就能連帶運動到大腿肚！
而運動醫學博士吉村尚美則表示，由於髖部、臀肌跟腿後腱三處可以說是緊密相連，若以車子的動力組件來說，髖部及臀肌就是走路時驅動身體的油門跟引擎，而腿後腱則是協助它們避震、加速的輔具，因此只要平常蹬腿時從髖部及臀肌出力，向後頂出屁股，就可以連帶訓練到腿後腱並使其放鬆，而前方的大腿前側肌，也能在此時充分運動到，下半身肌力就不易流失！
《蹬屁股練腿後腱》
1. 右腳踩在床上、沙發上，盡量讓膝蓋與髖部同高或高過髖部。接著左腳則往後踩一小步。
2. 將上半身向前彎曲，用手去扳起右腳腳尖，直至腳尖指天。
3. 接著雙腳腳掌貼地保持不動，將屁股用力往後頂出，這樣就能伸展到右大腿肚的腿後腱，讓雙腿膝蓋都伸到最直後，深呼吸30～40秒並換左腳再做一次。
4. 每天只要在早上起床，或是睡前的時候練習，就可以提升腿部血液循環來幫助排毒、暖化下半身。天天做3組，2周後就可以發現自己的柔軟度變好、腿部線條也明顯改變、行走能力也會提升。
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