《餐前10下小跳步就能提升整天體溫》
1. 首先將頭抬高，視線面向天花板，讓呼吸道暢通來增加運動時的呼吸量。
2. 接著像小朋友一樣活潑地原地小跳步，每天至少跳10次即可。
※川島教授提醒：注意跳步時要盡量抬高雙腿，以膝蓋抬得比屁股高為目標跳躍。
《保持好體溫的四大生活習慣》
習慣一：快感冒就泡熱水澡
川島教授表示，人體體溫在37℃時，可以讓免疫系統中的淋巴球大量增加，體內的各種消化、代謝酵素的效力也會達到巔峰，因此除了免疫機能會提升之外，新陳代謝也會加速，就能讓體內細胞更新、再生的速度加快。如果已感冒及快感冒者，只要泡在38～40℃的微熱溫水中10分鐘，就能加快感冒痊癒速度。
習慣二：早上別賴床太久，洗澡者用微熱溫水沖臀上1分鐘
早上起床後，生理時鐘會逐漸調整為交感神經優位的亢奮狀態，同時提升體溫來活化內臟代謝，一旦睡回籠覺、賴床超過30分鐘以上，都會使得副交感神經再度優位放鬆，身體就無法正確提升體溫、增加代謝。
川島教授建議，起床後可以馬上打開窗簾接觸陽光，或者是習慣在早上洗澡、淋浴者，也可以趁此時，用接近體溫的用38～40℃微熱溫水直接往尾椎附近的骶骨處沖一分鐘，也就是針對臀部以上的腰部三角形部份，內藏的密集交感神經進行刺激，就能醒神並且趕走睡魔。
習慣三：早餐多攝取蛋白質、納豆、蔥蒜類及湯品
川島教授也建議，平常可以趁早餐多攝取一些增肌、幫助肝臟代謝的良好蛋白質，如櫻花蝦、雞胸肉、豬肉、雞蛋等等，此外也可以多攝取植物發酵食品，如味噌、納豆、天然釀造醬油、豆腐乳等，不但同樣可以補充到良好蛋白質，更能讓血液循環更加流暢。若是再搭配洋蔥、蔥、大蒜、韭菜等富含大蒜素的清血管辛香料，並且喝碗暖胃的湯，就可以說是完美的一餐了！
習慣四：在生活中融入興趣、減低身心壓力
平常假日或是工作中的下午茶、小憩時間，都要記得培養個人興趣，可以畫畫、聽音樂或是玩點簡易的拼圖、解謎遊戲，只要能夠降低身心壓力，就能讓身體血管更為放鬆，體溫就能自然提高。
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